تنتمي حمية البطيخ إلى فئة الأنظمة الغذائية الأحادية المنقية. عليك أن تفهم أنبالتأكيد لا ينتمي إلى فئة الفوائد الصحية. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن ، ولا تعاني من أمراض مزمنة ومستعد للمعاناة من الإجهاد ، فيمكنك المحاولة. يتم استخدام النظام الغذائي في صيغة صارمة وفي وضع "خفيف".
ما هي فوائد "رجيم" البطيخ للجسم؟مع ماذا يعمل هذا المنتج؟كيف تخرج من مثل هذا النظام الغذائي؟ستجد إجابات لهذه الأسئلة وغيرها في مقالتنا.
المبادئ الغذائية للبطيخ
النظام الغذائي المبني على عصير التوت له هدفان: إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي قصير الأمد. يزيل السوائل من الخلايا بشكل مكثف وينقيها من السموم والسموم. لمدة 5 أيام من اتباع نظام غذائي صارم من البطيخ ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم من الوزن. يتم تعزيز النتيجة من خلال "تغذية البطيخ" ، وهو نظام غذائي يتضمن ، بالإضافة إلى التوت نفسه ، منتجات أخرى.
يتم اتباع نظام غذائي للبطيخ مرة واحدة في السنة ، أثناء نضج البطيخ على البطيخ. خلال هذا الوقت كان لديهم تركيبة طبيعية ، ولا تحتوي على مواد كيميائية.
تدرب على خيارين: نظام غذائي قاسي ونظام غذائي خفيف. الصعب يعني أكل لب التوت فقط. يسمح الضوء باستخدام وجبات الإفطار والغداء والعشاء منخفضة السعرات الحرارية. يستخدم لب التوت كوجبة خفيفة ويكمل أي وجبة.
محتوى السعرات الحرارية في البطيخ هو 27 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من المنتج.
فوائد ومضار حمية البطيخ
تعود فوائد حمية البطيخ إلى التركيبة الغنية لهذا التوت العطري واللذيذ. تكوين لب البطيخ والخصائص المفيدة لمكوناته:
# |
المكونات | خصائص مفيدة |
| 1. | ماء | تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين تدفق الصفراء ، وتحسين نظام الإخراج ، وكذلك القضاء على التورم. |
| 2. | الجلوكوز (الفركتوز أو السكروز) | تأثير التنغيم ، تشبع الخلايا بالطاقة ، يخفف من الضعف والتعب |
| 3. | الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد والمعادن الأخرى | تطبيع النوم ، والقضاء على التعب ، والوقاية من ترسب الملح ، والقضاء على تقلصات العضلات ، وتطبيع ضغط الدم. |
| 4. | ألياف | تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. |
| 5. | البكتين | خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتنظيف الأوعية الدموية وتطبيع وظائف القلب. |
| 6. | مضادات الأكسدة | منع الشيخوخة المبكرة للجسم ، تأثير مضاد للسرطان ، تقوية الأوعية الدموية. |
| 7. | حمض الفوليك | امتصاص كامل للبروتينات ، تأثير مضاد للشيخوخة ، المشاركة في تكوين الهيموجلوبين. |
استخدام البطيخ مفيد لتحسين الصحة والتخلص من الوزن الزائد. إنه مفيد بشكل خاص لفقر الدم والنقرس وتصلب الشرايين. البطيخ غني بالحديد العضوي سهل الهضم ويشبع الجسم بالاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
برو
- من السهل حساب معدل استهلاك البطيخ بمعدل 1 كجم من لب البطيخ لكل 10 كجم من وزن الجسم ؛
- تكاليف نقدية غير كبيرة ؛
- على المدى القصير.
سلبيات
- زيادة الحمل على الكلى ، وهذا هو السبب في حظره في حالة وجود أمراض شديدة في جهاز الإخراج ؛
- نقص التغذية المتوازنة خلال فترة النظام الغذائي الأحادي الصارم ؛
- فقدان الوزن (خط راسيا) يرجع فقط إلى إزالة الماء وعدم التخلص من الأنسجة الدهنية ؛ لا يمكن استخدام
- لمرض السكري وأمراض المعدة ؛
- غير مناسب للاستخدام طويل الأمد ، حيث يتسبب في ترشيح أملاح البوتاسيوم والصوديوم.
كيف تختار البطيخ للشراء؟
فقط البطيخ الناضج الذي يتم حصاده خلال فترة النضج الجماعي للمحصول مناسب للغذاء.
سوف تتعرف على التوت المناسب في قسم الخضار في السوبر ماركت بالسمات التالية:
- لون بشرة باهت ؛
- صدى باهت بلمسة خفيفة ؛
- خشخشة طفيفة عند الضغط ؛
- متوسط أو أعلى بقليل من المتوسط.
اغسل التوت الذي تم شراؤه بالصابون واشطفه جيدًا تحت الماء الجاري.
قائمة النظام الغذائي
الحد الأقصى لمدة اتباع حمية البطيخ التراخي هي 10 أيام. يستمر النظام الغذائي الأحادي الصارم من يوم إلى 5 أيام فقط. كل خيار من خيارات النظام الغذائي له قائمة خاصة به.
قائمة ليوم واحد
ضع في اعتبارك نظامين للنظام الغذائي: صارم وصارم.
اتباع نظام غذائي أحادي صارم
إذا كنت تفضل نظامًا غذائيًا "صارمًا" (صارم) ، فأنت تأكل البطيخ فقط. الماء مسموح به كمشروب. لفقدان الوزن بشكل كبير ، يتم حساب كمية الحجم اليومي من التوت على أساس 1 كجم من لب التوت الناضج لكل 15 كجم من وزن الجسم. قسّم الحجم الناتج إلى 4-5 وجبات يوميًا.
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. بعد تقييد صارم للطعام ، أدخل تدريجياً منتجات الألبان والحبوب الخفيفة والخضروات المطهية أو المخبوزة في النظام الغذائي. هذا ضروري حتى لا تكسب الجنيهات المفقودة مرة أخرى.
يُعتقد أنه كلما زاد الوزن الزائد لديك ، زادت نسبة الرصاص التي تحصل عليها في نظام غذائي أحادي.
نظام غذائي خفيف ليوم واحد
الصباح:
- بطيخ + ملعقة صغيرة عسل طبيعي.
الغداء:
- الجاودار أو النخالة المحمصة ؛
- جزء من البطيخ.
الغداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
المساء:
- Pumpkin porridge؛
- كوسة مطهية أو خضروات أخرى ؛
- كسرولة التفاح.
لمدة 3 أيام
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا ، فإن أساس تغذيتك لمدة ثلاثة أيام هو لب التوت الناضج بحجم لا يزيد عن 5-6 كجم في اليوم. يُسمح بتكميل النظام الغذائي بالماء فقط أو شاي الأعشاب غير المحلى.
نسخة أكثر ليونة من حمية الأيام الثلاثة: "بطيخ + أرز + جبن قريش".
إليك نظام غذائي لمدة 3 أيام يقلل من مستوى التوتر الناجم عن الامتناع عن اتباع نظام غذائي عادي ، ومناسب للتحكم في الوزن وإزالة السموم من الجسم:
الصباح:
- جبن قليل الدسم بكمية 150 جم + 2-3 شرائح بطيخ.
- فطور إضافي شريحتان من لب البطيخ.
الغداء:
- 200 غرام من الأرز المسلوق في الماء ؛
- 2-3 شرائح بطيخ.
الغداء:
- 50 جرام جبن خالي من الدسم + 1 شريحة بطيخ.
المساء:
- أرز مسلوق 150-200 جم ؛
- 3 شرائح بطيخ.
لمدة 5 أيام
اليوم الأول
- في الصباح: دقيق الشوفان الخالي من الألبان و 300 غرام من لب البطيخ
- وجبة خفيفة: 300 جرام من البطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب خيار مبشور ، شبت ناعم ، كرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ الحلو.
- في المساء: الكمثرى الناضجة أو التفاح واللبن الرائب (100 جم).
اليوم الثاني.
- في الصباح: سلطة مع التفاح المفروم ، الخوخ ، الكاكي ، لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ.
- الغداء: شريحتان من خبز الجاودار ، وكتلة اللبن الرائب قليل الدسم ، والشبت ، والكرفس.
- الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة.
- في المساء: 300 غرام من البطيخ.
اليوم الثالث.
- في الصباح: عصيدة الدخن الخالية من الألبان.
- وجبة خفيفة: تفاحة حامضة.
- بعد الظهر: 450 غ من لب البطيخ الحلو.
- وجبة خفيفة: 200 جرام من البطيخ الناضج.
- في المساء: كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع.
- في الصباح: سلطة مع التفاح والخوخ والكاكي ولب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ.
- الغداء: شريحتان من خبز الجاودار ، أو كتلة خثارة قليلة الدسم ، أو شبت أو أنواع أخرى من الخضار.
- الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة.
- في المساء: تناول 300 غرام من البطيخ.
اليوم الخامس.
- في الصباح: دقيق الشوفان غير المحلى الخالي من الألبان و 300 جرام من لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من البطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب خيار مبشور ، شبت ناعم ، كرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ الحلو.
- في المساء: كمثرى ناضجة وخثارة قليلة الدسم (100 جم).
يمكن تغيير قهوة الصباح حسب الرغبة.
لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية: نظام غذائي غير صارم للبطيخ لفقدان الوزن ، وبفضل ذلك ستفقد أرطالًا إضافية دون إجهاد للجسم. لن يكون الترميم مكثفًا ، ولكنه سيعطي نتائج دائمة ، بشرط أن تلتزم بالطريقة الصحيحة لتناول الطعام.
لمدة سبعة أيام ، تناول 150-200 جم من أي عصيدة (أرز ، دخن ، حنطة سوداء) مطبوخة في الماء على الإفطار. تأكد من إكمال الوجبة الأولى مع 250-300 جم من لب البطيخ.
خلال النهار ، تناول اللحم المسلوق (لا يزيد عن 250 جم) أو السمك المشوي أو المسلوق. الملحق - سلطة الخضار الخفيفة. يُفضل استخدام سلطات الخضار الخضراء (الخيار والبروكلي) والخضروات (أوراق الكرفس والقليل من البقدونس والشبت والقليل من الريش الأخضر). لوكا). دهن السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. يتم تناول الغداء بدون "مشاركة" البطيخ.
تناول 750-800 جرام من البطيخ بدلاً من العشاء كل يوم. تشمل الوجبة المسائية منتج النظام الغذائي الرئيسي فقط دون إدراج أطباق أخرى في القائمة.
لا تنس الوجبات الخفيفة الأساسية. يتم تحضيرها بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء. لإشباع الجوع الخفيف ، استخدم الجبن القاسي الخفيف ، والجبن القريش الخالي من الدسم والمحليات ، والكفير الخفيف ، أو الزبادي بدون إضافات. أكل الفاكهة. اثنين من التفاح الحامض ، ويسمح واحدة ناضجة الكمثرى خلال الأسبوع. يُسمح بالبيض المسلوق جيدًا بمقدار قطعتين. في الأسبوع.
الحد الأدنى لحجم الحصة هو 100-150 جم من أي منتج غذائي مدرج. الحد الأقصى من لب البطيخ 800 غرام.
لا تنس أن تشرب. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يمكنك شرب شاي أعشاب غير محلى. في الصباح ، إذا كنت ترغب في ذلك ، تناول قهوة بدون مواد تحلية.
لمدة 10 أيام
النظام الغذائي الأسبوعي المذكور أعلاه هو أساس نظام 10 و 14 يومًا.
هناك نسخة أخرى من قائمة 10 أيام البطيخ وهي نظام غذائي مجاني يعتمد على وجبات صحية. دور المنتجات الرئيسية في قائمتك المجانية ينتمي إلى الأسماك الخالية من الدهون واللحوم والجبن قليل الدسم والعصيدة غير المحلاة على الماء. إنه المنتج الرئيسي للنظام الغذائي الذي تحتاجه مرة واحدة فقط في الصباح. ابدأ يومك بجزء جيد من لب هذه الفاكهة.
استبعد بشدة المشروبات الكحولية والصودا والمعجنات والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. إذا كنت تشعر بتحسن ، قم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ولا حتى بطيخ. . .
البطيخ هو غذاء متعدد الاستخدامات منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. سارت الامور بشكل جيد مع أنواع مختلفة من المنتجات ، على سبيل المثال ، البطيخ ، الكفير ، الحنطة السوداء. ليس من دعاة النظام الغذائي الأحادي؟اختر حمية البطيخ والبطيخ أو البطيخ والكفير. ينضج كلا المحصولين في نفس الوقت ، ولهما مجموعة متشابهة من العناصر النزرة ويعززان عمل بعضهما البعض.
الكفير والبطيخ ضروريان لوظيفة الأمعاء الجيدة. أنها تبدأ بشكل فعال عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا.
مزيج من البطيخ والحنطة السوداء ينظف الجسم ، ويحسن إفراز الصفراء ، والتمثيل الغذائي. يخلق الحنطة السوداء شعورًا بالشبع ، ويحفز البطيخ على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ، ويخفف التورم.
مزيج آخر هو البطيخ والخيار الأخضر. يوصى باستخدامها كمنتجات رئيسية لمدة 14 يومًا. أساس الغذاء - 1 كجم من الخيار و 1 كجم من عصير البطيخ البطيخ يوميا. نوّع مائدتك باستخدام خبز الجاودار أو النخالة وكوب من lucekefir.
لمن هو بطلان
كما تعلم ، غالبًا ما يتم تخصيب البطيخ والقرع بالنترات لتحسين نموهما وسرعة النضج. يمتص البطيخ المواد الضارة بسرعة كبيرة. مثل هذه التوت لن تجلب أي فائدة ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تسبب تسممًا شديدًا. علامات على وجود تركيز كبير من المواد الكيميائية ، هناك خطوط صفراء وبيضاء داخل اللب تشكل شبكة. يجب تناول التوت الخاضع للرقابة فقط.
لا ينبغي إساءة استخدام البطيخ لمن يعانون من تحص بولي. يمكنك إثارة حركة الحجر ، والتي سوف تعلق في النظام.
لا ينبغي لمرضى السكر تناول الكثير من البطيخ أيضًا. يؤدي وجود الجلوكوز والفركتوز إلى زيادة السكر بشكل كبير ويؤثر على صحة المريض.
التهاب القولون والتهاب الأمعاء والقولون وغيرها من المشاكل المعوية هي موانع لاستخدام البطيخ. الكميات الكبيرة من الألياف والبكتين يمكن أن تكون ضارة بالصحة. قد يحدث تفاقم للأمراض المزمنة.
يؤذي تناول البطيخ لمن يعانون من حموضة عالية في المعدة ومن أمراض البنكرياس. يمكن أن يثير التوت انتكاسة المرض ، وتفاقم العمليات المرضية.
هل حمية البطيخ مسموح بها للحوامل؟
أي نظام غذائي ، وخاصة الأنظمة الصارمة ، ممنوع أثناء الحمل.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل صحيًا وغنيًا بالعناصر والفيتامينات المختلفة. لكن هذا لا يلغي أيام الصيام. للتصريف ، يمكن للمرأة الحامل استخدام نظام غذائي أحادي البطيخ ليوم واحد. خيار آخر هو اتباع نظام غذائي خفيف من البطيخ ، في مينوش ، بالإضافة إلى لب التوت ، وتشمل منتجات النظام الغذائي الأخرى: الجبن واللحوم والأسماك والعصيدة.
فيما يتعلق بملاءمة وفوائد مثل هذا التفريغ ، يجب على المرأة الحامل استشارة الأخصائي المشرف عليها ، وأيضًا مراعاة حقيقة أن استخدام التوت سيخلق عبئًا إضافيًا على نظام الإخراج ، ودون أن يكون مجهدًا.
كيف تخرج من النظام الغذائي الأحادي؟
هل تحب زيادة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ولا تريد زيادة الوزن بالمستوى السابق؟لمنع حدوث ذلك ، ابتعد عن حمية البطيخ بسلاسة.
يجب أن تأتي الأطعمة الجديدة على طاولتك من قائمة التغذية. استبعد أي شيء مدخن أو مفرط الطهي وغني. تجنب جميع أنواع المخللات والمشروبات الغازية والكحول. أعط الأفضلية للأطعمة الخفيفة: منتجات الألبان ، الحبوب ، الخضار المخبوزة أو المطهية ، الدواجن ، الأرانب ، لحم العجل والأسماك.
خاتمة
حمية البطيخ هي استنزاف كبير للجسم وطريقة لفقدان الوزن بسرعة. مثل الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى ، لها مزاياها وعيوبها ، لذا لا يجب أن تبتعد. هل تريد تجربة هذا النظام الغذائي؟ابدأ بيوم. لذلك ستختبر قوتك وتكتشف عدد أيام النظام الغذائي الأمثل لك.